Como ya comentamos en nuestro artículo “10 ejercicios imprescindibles para hacer deporte en casa”, la crisis sanitaria mundial que estamos viviendo, ha cambiado nuestras vidas y rutinas deportivas y entrenar en casa se ha convertido en una excelente alternativa para mantenernos en forma.

Sin embargo, debemos tener cuidado a la hora de comenzar con nuestros entrenamientos caseros, porque existe una serie de errores muy habituales que pueden restar eficacia a nuestro rendimiento.

1. No calentar ni estirar

Independientemente de la intensidad de la rutina que vayamos a realizar, es esencial calentar el cuerpo antes y estirar los músculos después del ejercicio. Esto reducirá el riesgo de lesiones y minimizará el dolor de las agujetas al día siguiente.

2. Realizar los ejercicios demasiado rápido y sin descansos

En una rutina deportiva en la que se combinan distintos ejercicios, los movimientos deben ser pausados y correctos.

Cuidando la forma y la postura del cuerpo en cada ejercicio e invirtiendo el tiempo necesario en cada uno, los músculos conseguirán una mayor fuerza, resistencia y tonificación. Es importante también descansar unos segundos entre las distintas series de ejercicios para recuperarse del cansancio.

Lo ideal es comenzar con sesiones de entrenamiento cortas e ir aumentando el tiempo conforme nuestro cuerpo se vaya acostumbrado.

Además, no es aconsejable entrenar a una intensidad alta todos los días: los músculos necesitan uno o dos días para recuperarse del entrenamiento y que vuelvan a rendir igual en la próxima sesión.

3. Elegir un entrenamiento que no se adapta al nivel de cada uno

En este punto, uno de los errores más comunes hoy en día, sobretodo en tiempos de cuarentena y confinamiento en casa, es creer que cualquier rutina o vídeo de ejercicios que encontremos en Internet o en las Redes Sociales nos va a resultar útil y nos va a permitir conseguir resultados inmediatos.

A la hora de hacer ejercicio en casa, debemos elegir siempre rutinas adaptadas a nuestro nivel, capacidades y necesidades. Ya subiremos la intensidad según vayamos mejorando nuestro rendimiento.

4. No prestar atención a ciertas partes del cuerpo y no seguir el orden establecido

Tan importante es elegir una buena clase de entrenamiento adaptada a nuestro nivel, como asegurarse de cuidar parte del cuerpo por igual y seguir el orden de ejercicios que marque el instructor para conseguir mejores resultados.

5. Seguir siempre la misma rutina

Hacer siempre lo mismo en todas las sesiones que dediquemos a entrenar en casa es otro error común: una vez que el cuerpo se ha acostumbrado a ese tipo de entrenamiento, ya no va a seguir progresando, por ello, se debe ir aumentando el número de series y repeticiones de cada ejercicio, así como la complejidad, la intensidad y el tiempo de las sesiones.

De esta manera continuaremos ejercitando y tonificando el cuerpo sin estancarnos en una misma rutina, que puede llegar, incluso, a parecernos aburrida y terminar por abandonarla.

Por otro lado, no todo se reduce al cardio, es importante combinarlo con ejercicios de fuerza, elasticidad, relajación y resistencia.

Aun teniendo todo esto en cuenta, puede ocurrir que en alguna ocasión suframos un tirón, una contusión, una inflamación o, incluso, un esguince.

En estos casos, y siempre que el asunto no sea lo suficientemente grave como para acudir a un médico especializado, recomendamos tener en casa estas cremas analgésicas para el alivio del dolor a través de un tratamiento de crioterapia y en formato spray para una mayor comodidad de uso:

• Cryos Spray. Se utiliza en casos de contusiones, esguinces, inflamaciones y tirones musculares. Produce un alivio rápido del dolor a través de la crioterapia. Este spray es 100% ecológico y no deja mancha.

• Biofreeze. Alivia el malestar, incrementa la movilidad y acelera el proceso de curación mediante la crioterapia con una acción rápida y duradera. Se puede utilizar varias veces al día.

• MCPatch. Puede ser otro producto interesante para el alivio del dolor desde casa. Funciona por micro corrientes y se puede utilizar mientras se realiza el entrenamiento.

Desde Cuidebur esperamos que el artículo os haya parecido interesante y que lo tengáis en cuenta para evitar estos errores e ir mejorando día a día vuestro rendimiento.

Estamos a vuestra disposición para cualquier duda o cuestión que os pueda surgir.